Cvičení pomáhá zhubnout. Je to fakt: musíte spálit více kalorií, než jíte a pít, abyste zhubnili. Snížení příjmu kalorií ve stravě je opravdu důležité pro hubnutí.
Cvičení se v dlouhodobém horizontu vyplatí tím, že tyto libry nechávají. Výzkum ukazuje, že pravidelná fyzická aktivita zvýší vaše šance na udržení hubnutí.
Kolik cvičení bych měl dělat?
Pravidelné cvičení spotřebovává hodně energie, spaluje tuk a má za následek hubnutí. Začněte jen pár minut cvičení najednou. Jakékoli cvičení je lepší než žádné, a to pomáhá vašemu tělu pomalu si zvyknout na aktivní.
Krok za krokem. Krok za krokem bude vaše cvičení bezpečnější. Pokud máte ve své každodenní rutině velmi málo aktivity, nezapomeňte na začátku vykonávat s mírou. Nepřeceňujte své množství cvičení a postupně zvyšujte své množství cvičení krok za krokem. Před cvičením je důležité provést zahřívací cvičení, abyste se vyhnuli křečím způsobeným cvičením.
Správně dýchejte. Během cvičení věnujte pozornost dýchání. Zejména během běhu by dýchání mělo mít určitý rytmus. Při dýchání nosem i ústa současně nemusí být ústa příliš otevřená. Jazyk může být převrácen, aby se prodloužil čas, kdy je vzduch v ústech, a snížit podráždění studeného vzduchu na dýchací cesty. Každý dech by měl věnovat pozornost vydechování co nejvíce plynu z plic, aby se zvýšila efektivní ventilaci.
Jaký druh cvičení bych měl dělat?
Vymůže udělat hodně cvičení k dosažení účinku na hubnutíaDělá vaše srdce a plíce tvrději, jako je chůze, cyklistika, jogging, plavání, fitness třídy nebo běžecké lyžování.
Kromě toho, mVzhledem k trávníku, jít ven tančit, hrát si s vašimi dětmi - to všechno se počítá, pokud to vaše srdce předáváa uděláš tě zdravější.
U některých starších lidí nebo lidí s určitými fyzickými nemocemi je nutné se poradit s lékařem, aby věnoval pozornost tomu, kterým cvičením se vyhnout.
Pomalu walkinga plavání jsou dobrou volbou pro většinu lidí.Pracujte pomalým a pohodlným tempem, takže se začnete fit, aniž byste namáhali své tělo.
Kromě obvyklého cvičení aT nejméně dvakrát nebo třikrát týdně můžete použít pásma, váhy nebo vlastní tělesnou hmotnost.
Nakonec Don't zapomenoutTretch všechny vaše svaly nejméně dvakrát týdně po cvičení. To vám pomáhá udržovat flexibilní a zabránit zranění.
Čas příspěvku: říjen-31-2023
