Cvičení pomáhá hubnout. Je to fakt: Abyste zhubli, musíte spálit více kalorií, než kolik jíte a pijete. Snížení příjmu kalorií ve stravě je pro hubnutí opravdu důležité.
Cvičení se z dlouhodobého hlediska vyplácí, protože si udrží váhový úbytek. Výzkum ukazuje, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje vaše šance na udržení ztráty hmotnosti.
Kolik bych měl/a cvičit?
Pravidelné cvičení spotřebovává hodně energie, spaluje tuk a má za následek hubnutí. Začněte s několika minutami cvičení. Jakékoli cvičení je lepší než žádné a pomáhá vašemu tělu pomalu si zvykat na aktivitu.
Krok za krokem. Krok za krokem zvýší vaše cvičení bezpečnější. Pokud máte ve svém denním režimu jen velmi málo pohybu, cvičte na začátku s mírou. Nepřeceňujte množství pohybu a postupně ho zvyšujte. Před cvičením je důležité provést zahřívací cvičení, abyste se vyhnuli křečím způsobeným cvičením.
Dýchejte správně. Během cvičení věnujte pozornost dýchání. Zejména při běhu by dýchání mělo mít určitý rytmus. Při současném dýchání nosem i ústy nemusí být ústa příliš otevřená. Jazyk lze srolovat, aby se prodloužila doba, kdy je vzduch v ústech, a snížilo se podráždění dýchacích cest studeným vzduchem. Při každém nádechu by se měla dbát na vydechnutí co největšího množství plynu z plic, aby se zvýšila účinná ventilace.
Jaký druh cvičení bych měl/a dělat?
Vymůže hodně cvičit, aby dosáhl efektu hubnutíazintenzivňuje práci srdce a plic, například chůze, jízda na kole, jogging, plavání, lekce fitness nebo běžecké lyžování.
Kromě toho, mpéče o trávník, chození ven tancovat, hraní si s dětmi – to vše se počítá, pokud vám to rozproudí srdcea učinit vás zdravějšími.
U některých starších lidí nebo osob s určitými fyzickými onemocněními je nutné se poradit s lékařem, aby zjistil, kterým cvikům se vyhnout.
Pomalu Wpěší turistikaa plavání jsou dobrou volbou pro většinu lidí.Pracujte pomalým, pohodlným tempem, abyste se začali dostávat do formy, aniž byste zatěžovali své tělo.
Kromě běžného cvičení aAlespoň dvakrát nebo třikrát týdně můžete použít odporové gumy, závaží nebo vlastní tělesnou hmotnost.
Konečně'nezapomeň na toProtahujte všechny svaly alespoň dvakrát týdně po cvičení. To vám pomůže udržet si flexibilitu a předcházet zraněním.
Čas zveřejnění: 31. října 2023
