Cvičení pomáhá zhubnout. Je to fakt: Abyste zhubli, musíte spálit více kalorií, než sníte a vypijete. Snížení příjmu kalorií ve stravě je pro hubnutí opravdu důležité.
Cvičení se z dlouhodobého hlediska vyplatí tím, že si tato kila udržíte. Výzkumy ukazují, že pravidelná fyzická aktivita zvýší vaše šance na udržení úbytku hmotnosti.
Kolik cvičení bych měl dělat?
Pravidelné cvičení spotřebovává mnoho energie, spaluje tuky a má vliv na hubnutí. Začněte s několika minutami cvičení najednou. Jakékoli cvičení je lepší než žádné, a to pomáhá vašemu tělu pomalu si zvykat na aktivitu.
Krok za krokem. Krok za krokem bude vaše cvičení bezpečnější. Pokud máte ve svém denním režimu velmi málo aktivity, určitě ze začátku cvičte s mírou. Nepřeceňujte množství cvičení a postupně zvyšujte množství cvičení krok za krokem. Před cvičením je důležité provést zahřívací cvičení, abyste se vyhnuli křečím způsobeným cvičením.
Dýchejte správně. Při cvičení dávejte pozor na dýchání. Zejména při běhu by mělo mít dýchání určitý rytmus. Při současném dýchání nosem i ústy nemusí být ústa příliš otevřená. Jazyk lze srolovat, aby se prodloužila doba pobytu vzduchu v ústech a snížilo se podráždění dýchacích cest studeným vzduchem. Každý nádech by měl dbát na to, abyste z plic vydechli co nejvíce plynů, aby se zvýšila účinná ventilace.
Jaký druh cvičení bych měl dělat?
Vymůže dělat hodně cvičení k dosažení efektu hubnutíanutí vaše srdce a plíce pracovat tvrději, jako je chůze, jízda na kole, jogging, plavání, fitness lekce nebo běh na lyžích.
Kromě toho, mdlužit svůj trávník, chodit ven tančit, hrát si s dětmi – to vše se počítá, pokud to rozbuší vaše srdcea učiní vás zdravějšími.
U některých starších lidí nebo lidí s určitými tělesnými nemocemi je nutné poradit se s lékařem, aby věnoval pozornost tomu, kterým cvičením se vyhnout.
Pomalu Walkinga plavání jsou dobrou volbou pro většinu lidí.Pracujte pomalým a pohodlným tempem, abyste se začali zlepšovat, aniž byste namáhali své tělo.
Kromě běžného cvičení aalespoň dvakrát nebo třikrát týdně můžete použít odporové gumy, závaží nebo váhu vlastního těla.
Konečně don'nezapomeň na sprotáhněte všechny svaly alespoň dvakrát týdně po cvičení. To vám pomůže udržet si flexibilitu a zabránit zranění.
Čas odeslání: 31. října 2023
