Zásady stravování pro nárůst svalové hmoty
Pokud se spoléháte pouze na tři jídla denně, neočekávejte, že efektivně přiberete na váze – pouze přiberete na mase, aniž byste přibrali. Dieta se třemi jídly denně vám umožňuje konzumovat velké množství bílkovin a tuků v každém jídle. Vaše tělo dokáže v jednom jídle uložit jen omezené množství kalorií, hádejte, jaký je výsledek? Otoky, špatné vstřebávání a kontraproduktivní obezita. První jídlo byste měli sníst do 15 až 20 minut po probuzení a poté každé 2,5 až 3 hodiny s odstupem od dalších jídel.
Rozmanitost jídla by měla být rozmanitá. Jíst každý den totéž může rychle způsobit nevolnost. Stejně jako často měníme své tréninkové plány, abychom se vyhnuli nudě, je třeba neustále měnit i svůj jídelníček. Obvykle jíte to, co máte doma, takže nejlepší je kupovat si každý týden jiné potraviny. To nejen vyváží váš jídelníček, ale také vám umožní pochopit reakci vašeho těla na různé potraviny. Nejezte neměnné věci.
Pěstování masa je ve skutečnosti způsob stravování, protože růst svalů vyžaduje kalorie. Nedostatečný příjem kalorií je jako chtít si koupit auto za 50 000, ale s rozpočtem pouze 25 000. Jak je to možné? Takže pokud chcete nabrat 0,5-1 kg týdně, musíte přidat trochu sacharidů, vody a bílkovin před snídaní, před tréninkem a po tréninku.
Čas zveřejnění: 12. července 2023
