Dietní zásady pro zvětšení svalů
Spoléháte-li se pouze na tři jídla denně, neočekávejte efektivní přibírání na váze – pouze maso bez přibírání. Dieta se třemi jídly denně vám umožňuje konzumovat velké množství bílkovin a tuků každé jídlo. Vaše tělo může uložit tolik kalorií do jídla, hádejte, jaký je výsledek? Otoky, špatné vstřebávání a kontraproduktivní obezita. První jídlo byste měli sníst do 15 až 20 minut po probuzení a poté každých 2,5 až 3 hodiny přecházet na další jídla.
Rozmanitost potravin by měla být různorodá. Jíst každý den to samé může rychle způsobit nevolnost. Stejně jako často měníme tréninkové plány, abychom se vyhnuli nudě, musíte neustále měnit svůj jídelníček. Obvykle jíte to, co máte doma, takže nejlepší způsob je kupovat si každý týden jiné potraviny. To nejen vyváží vaši stravu, ale také vám umožní porozumět reakci vašeho těla na různé potraviny. Nejezte neměnné věci.
Pěstování masa je vlastně způsob stravování, protože růst svalů vyžaduje kalorie. Nedostatečný příjem kalorií je jako chtít si koupit auto za 50 000, ale rozpočet jen 25 000. Jak je to možné? Takže pokud chcete růst o 1-2 kila za týden, musíte před snídaní, před tréninkem a po tréninku přidat trochu uhlíku, vody a bílkovin navíc.
Čas odeslání: 12. července 2023
